代市中學 代市中學 2025年06月05日 16:47 四川

 親愛的同學們：

    高考臨近，你們或許正經歷著緊張、焦慮，甚至偶爾的自我懷疑。這些都是正常的反應，關鍵在于如何調整心態，以最佳狀態迎接挑戰。學校心理健康指導中心為大家整理了一些實用的心理調適方法，希望能幫助你們穩定情緒，增強信心。

一、接納情緒，調整心態

允許自己緊張：適度的緊張能提升專注力，無需過度抗拒。

積極自我暗示：用“我已經準備充分”“我能冷靜應對”替代消極念頭。 

降低過高期待：高考是人生的重要節點，但并非唯一出路，盡力即是成功。 

二、科學作息，保持穩定

規律睡眠：避免熬夜，保證7-8小時睡眠，讓大腦高效運轉。 

合理飲食：清淡營養為主，避免暴飲暴食或過度依賴提神飲料。 

適度運動：每天散步、拉伸10分鐘，緩解肌肉緊張，釋放壓力激素。 

三、高效復習，減少焦慮

聚焦當下：按計劃完成每日任務，不過度糾結“還剩多少”。 

模擬考場環境：限時做題，適應考試節奏，減少陌生感。 

簡化目標：將大任務拆解為小步驟（如“今天攻克一類題型”），提升掌控感。 

四、快速放松技巧

深呼吸法：焦慮時，用“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）快速平復心跳。 

肌肉放松：從腳趾到額頭逐步緊繃再放松，釋放身體壓力。

正念冥想：閉眼靜坐，專注呼吸5分鐘，清空雜念。

五、考前睡眠方案——身體調節：打造應試狀態

“漸進式早睡”調整：每天比前一天早睡15分鐘，避免突然改變作息。

"海軍陸戰隊快速入眠法"（附步驟）：

① 平躺放松面部肌肉；

② 肩膀下沉，手臂自然放兩側；

③ 先呼氣再緩慢吸氣；

④ 想象躺在獨木舟上隨波輕晃。

六、善用支持系統

與親友溝通：傾訴煩惱，獲取鼓勵，避免獨自承受壓力。 

尋求專業幫助：若情緒持續低落、失眠，可聯系心理老師（白老師：156****1226  滕老師：173****7198）。

同學們，高考考驗的不僅是知識，更是心態。請相信：每一個挑燈夜讀的夜晚，每一份認真寫下的答卷，都已為你們鋪就了前行的路。無論結果如何，你此刻的努力已經值得驕傲。

愿你們輕裝上陣，筆下生花！

代市中學學生心理健康成長指導中心   

2025年6月5日                  

  文字：學生心理健康成長指導中心

  編輯：毛一鑫

  初審：何   毅

  二審：張   萍

  終審：李遠飛